Muguras bībeleDženija Satklifa

“Muguras bībele” ir praktisks, ilustrēts ceļvedis muguras veselībai, kas apvieno anatomijas pamatus ar ikdienā pielietojamiem risinājumiem sāpju mazināšanai un profilaksei. Autore Dženija Satklifa skaidri izskaidro, kā darbojas mugurkauls, kur un kāpēc rodas sāpes, kā atpazīt biežākās problēmas un kad nepieciešama speciālista palīdzība. Grāmata piedāvā drošus, soli pa solim izstrādātus vingrojumus stiepšanai, spēka un stabilitātes uzlabošanai, ieteikumus pareizai stājai, sēdēšanai, celšanai un darbam pie datora, kā arī padomus piemērota matrača, apavu un darba vietas iekārtošanas izvēlē. Atsevišķas nodaļas pievēršas akūtu un hronisku sāpju pārvaldībai, rehabilitācijas soļiem, stresa un muskuļu sasprindzinājuma saiknei ar muguru, kā arī dzīvesveida ietekmei – no svara kontroles līdz fiziskām aktivitātēm. Pārskatāmās diagrammas un fotogrāfijas palīdz nekļūdīgi izpildīt vingrinājumus un pielāgot tos savam līmenim. Noderīga gan iesācējiem, gan tiem, kas jau cīnās ar muguras sāpēm, – uzticams rokasgrāmatas formāta palīgs katrai dienai. Aprakstu pievienoja: MI modelis gpt-5, 21.08.2025